「入社したばかりなのに、研修がきつくて毎朝会社に行くのが憂うつ…」そう感じている新卒社員の方は、決して珍しくありません。希望を持って入社した会社でも、大学生から社会人になると生活リズムや環境が大きく変化し、その急な変化に身体と心がついていかず、ストレスを感じやすくなるものです。この記事では、新卒研修がきついと感じる主な原因、具体的な乗り越え方、そして「辞める・続ける」の判断基準について整理します。

新卒研修がきついと感じるのはあなただけではない

リクルートマネジメントソリューションズの調査によれば、過去3年以内に自己都合で退職した新人の割合は17.5%、さらに約6割が辞めたいと考えたことがあるという結果が出ています。つまり、研修期間中に「きつい」「辞めたい」と思うこと自体は、ごく一般的な感情といえます。自分だけが弱いわけでも、向いていないわけでもありません。

また、新人研修が「辛い」と感じ「辞めたい」と感じるに至り離職を検討する人は少なくなく、新人社員研修は新入社員の定着率を左右する重要なものだとも指摘されています。あなたの感じる「きつさ」は、多くの先輩社員が経験してきた道でもあります。

新卒研修がきつい5つの原因

原因① 生活環境の変化によるストレス

OJTなどの新人研修がきついと感じる最大の原因が、生活環境の変化です。新入社員は中途採用を除き、先日まで学生の人が大半を占めます。学生気分のままで社会人に出ると、本人が「つらい」思いをしやすく、多くの社会人は定時までに出社するため早起きが必要になり、上司や同僚に気を遣い、仕事への責任感を持つなど、学生時代には経験しなかったプレッシャーを感じます。

スーツや満員電車といった物理的な変化も重なり、入社直後の心身の疲弊は想像以上に大きくなりがちです。

原因② 覚えることが多すぎる

新入社員研修では、基本的なビジネスマナー（身だしなみや名刺交換など）をはじめ、様々な内容を一気に教えていくため、新入社員に覚えることが多すぎてパンクすると思われてしまいます。

特に、研修内容が実務とどうつながるのかイメージしにくい段階では、覚えることの意味が感じられずモチベーションを保ちにくくなります。

原因③ 研修担当者の高圧的な態度

研修担当の上から目線や高圧的な態度もきつさの大きな要因です。
厳し過ぎる指導は逆効果で、参加者は「目をつけられるかもしれない」「怖い」と萎縮し、覚えるべき知識が頭に入りません。
本来、指導は成長を促すためのものですが、指導者の裁量によって受け取り方は大きく変わります。

原因④ 人間関係がまだできていない孤独感

入社したばかりのこの時期は、同期の仲間ともまだ深い人間関係を築けていないことも少なくなく、分からなかった部分を受講者同士で聞きあったり励まし合ったりすることも難しい状況です。この孤独感が、研修の負荷をさらに重く感じさせる一因になります。

原因⑤ 配属先を意識した無言のプレッシャー

人事担当者が様子を観察し、人材配置の参考にしている場合も無言のプレッシャーを与えます。希望の配属先がある人や向上心が高い人ほど、自分を追い込んでしまう可能性が高いとされています。「良い評価をもらわなければ」という焦りが、精神的な負担をさらに増幅させてしまうのです。

研修をきついと感じたときの5つの対処法

対処法① 同期と積極的にコミュニケーションをとる

研修を辛いと感じているのはあなただけではなく、自分から積極的にコミュニケーションをとって、助け合ったり悩みを共有しあったりできれば、辛い研修を乗り越えられるはずです。
同期との絆は、配属後の仕事でも大きな支えになります。研修期間は、その土台を作る絶好の機会でもあります。

対処法② 研修の「目的」を自分なりに理解する

研修には、新入社員を戦力として育て、企業の一員としてふさわしい行動をしてもらいたいという会社側の意図があり、社会人として身につけておくべき基本的なビジネスマナーや、最低限の仕事ができるようなスキルを教えるために研修は行われます。
「なぜこれを学ぶのか」が腑に落ちると、同じ内容でも受け取り方が変わってきます。

対処法③ 小さな成功を記録して自己肯定感を保つ

毎日の小さな成功を記録する日記をつけることで自己肯定感を高めることができ、目標を明確にし、それに向かって一歩ずつ進むことで、自信を持って研修に臨むことができます。
「今日はこの業務をひとりでできた」「先輩に質問できた」といった小さな前進を積み上げることが、長い研修期間を乗り切る力になります。

対処法④ フィードバックを成長の材料として受け取る

研修中に受ける上司や先輩からのフィードバックは、自己成長のための貴重な情報源です。時に厳しい指摘を受けることもあるかもしれませんが、それを個人的な批判と捉えず、自分を高めるためのアドバイスとして受け入れましょう。
感情的に落ち込みがちな場面ですが、「この指摘は何を改善するためのものか」と一歩引いて考えることが有効です。

対処法⑤ 信頼できる先輩や人事担当者に相談する

一人で抱え込まずに、相談できる先を持つことが大切です。
特に信頼できる先輩や上司がメンターになると、日常的に相談できる相手をもつことができ、気持ちの負担が軽減されます。
会社にメンター制度や人事面談の機会がある場合は、積極的に活用しましょう。

「続ける」か「辞める」か｜判断の基準

研修がきつい場合でも、すべてのケースで退職を検討する必要はありません。一方で、明らかに問題のある研修については毅然とした対応が求められます。

続けることを前向きに検討できるケース

心身は疲れているものの、業務内容自体には興味が残っているときは、続ける方向を前向きに検討できることが多いです。同期や先輩との関係性が良好で、相談できる環境がある場合も同様です。研修の目的が理解でき、将来のキャリアにつながると感じられるときは、一時的な負荷と長期的な見通しを分けて考えやすくなります。

研修中に辞めてしまうケースは稀ですが、出だしで働く意欲がそがれてしまえば、配属後も仕事にやりがいを持てず、辞めてしまうリスクが高まることも事実です。一時的な感情と、継続的な不適合の違いを冷静に見極めることが重要です。

早期に相談・転職検討を視野に入れるべきケース

パワハラや労働基準法違反など、コンプライアンスに違反するような研修が行われている場合には、しかるべき機関に相談して転職を検討すべきです。人格を否定する発言や侮辱的な言動が繰り返されるとき、長時間の残業や休日研修が常態化して休養が取れないとき、体調不良や精神的な不調が長期間続いているとき、何度相談しても会社側が改善しないときは、早めに外部の専門窓口へ相談する判断も必要になります。

このような状況では、一人で悩まず厚生労働省が設置する「総合労働相談コーナー」（各都道府県労働局・労働基準監督署内）や、外部の相談窓口を活用することも選択肢のひとつです。

研修が終わった先に何があるか｜視野を広げる

研修は辛かったとしてもしばらくすればいつかは終わります。目の前にある世界が全てに思えてしまい、永遠に続くかのように錯覚しがちですが終わるのです。

研修期間は、長い社会人生活のほんの入口です。
研修を終えた後には、短期的な目標と長期的なキャリアプランを考え、それに向けての行動計画を立てることで、研修で学んだことを実際の業務に活かす意欲が湧き、モチベーションの維持につながります。

「今自分がなぜきついのか」を分析し、一時的なものなのか・構造的な問題なのかを見極めることが、この時期の最も重要な判断です。もし会社や職場環境自体に問題があると感じるならば、第二新卒として転職市場に目を向けることも、立派なキャリア選択のひとつです。現在の転職市場では第二新卒の需要は高く、1〜2年の就業経験があれば多くの企業が採用対象として検討します。焦らず、まずは情報収集から始めてみましょう。